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研究揭示了睡眠剥夺的代价,这并不美好

我们都知道缺觉的感觉不好。这会让你思考不清晰,注意力不集中,让大多数人感觉更情绪化(换句话说,脾气暴躁)。但睡眠不足的作用不止于此。它会让你的腰围增加一英寸,还会对你的大脑造成一点损伤。

研究揭示了睡眠剥夺的代价,这并不美好-有意思吧
睡眠不足会影响你的情绪,导致孤独和社交孤立。(Photo: Antonio Guillem/Shutterstock)

它会破坏你的DNA

对很多人来说,缺乏睡眠是由于工作的原因。上夜班通常意味着轮班睡觉,这是很多医生的情况。

香港大学的一个研究小组对49名医生进行了研究,其中一半人上夜班——来确定睡眠不足是否对DNA有影响。在与病人通话期间,过夜的那组人平均睡两到三个小时。另一组每晚睡7个小时。研究人员在几天后为每位医生采集了血样,结果显示,过夜医生的DNA断裂较多,DNA修复基因表达较少。

但是DNA损伤对一个人的健康到底意味着什么呢?

研究人员说,DNA损伤可能与癌症、心血管、代谢和神经退行性疾病风险增加有关。“虽然这项研究还处于初级阶段,但从研究结果来看,很明显,哪怕是一个晚上的睡眠不足,也可能引发可能导致慢性疾病发展的事件,”资深研究作者崔少伟博士(Dr. Siu-Wai Choi)告诉Medical Xpress。

但是,研究小组也指出,还需要更多的研究来确定DNA损伤在睡眠剥夺和慢性疾病中发挥多大的作用。

它能赶走你所爱的人

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一夜无眠之后,你要担心的不仅仅是有多少咖啡。(Photo: stockfour/Shutterstock.com)

我们都有过这样的日子:睡眠不足,整天脾气暴躁——周围的人都注意到了这一点。

根据加利福尼亚大学的一项研究,睡眠不足会影响你与他人的关系。

“你睡得越少,你就越不想社交。反过来,其他人会觉得你在社交上更令人反感,从而进一步加剧睡眠不足对社交孤立的严重影响。”这项研究的资深作者马修·沃克是加州大学伯克利分校的心理学和神经科学教授。“我们人类是一个社会物种。然而,睡眠不足会让我们变成社交麻风病患者。”

这项研究对18名大学生进行了调查,调查对象分别是睡眠正常和睡眠不足的大学生。研究人员发现,睡眠不足的学生与那些整晚休息的学生相比,与他人的距离要远18%到60%。研究人员还分析了脑部扫描结果,发现睡眠不足会增加大脑“近空间网络”(near space network)神经回路的活动,大脑在这个神经回路中感知到潜在的人类威胁。此外,另一个鼓励社交互动的回路由于睡眠不足而关闭,使问题更加严重。

然而,孤独感和社会孤立感不会永远持续下去。“从积极的方面来说,仅仅一个晚上的好睡眠就能让你感觉更外向,在社交上更自信,而且还能吸引别人。”沃克说。

睡眠不足不仅会影响你的社交生活,还会让你更加愤怒。

爱荷华州立大学(Iowa State University)的一项研究称,即使每晚少睡几个小时,也会让你更加愤怒。

“尽管典型的倾向是习惯于令人不快的环境——一件不舒服的衬衫或一只狂吠的狗——睡眠受限的人实际上表现出一种增加愤怒和痛苦的趋势,本质上是随着时间的推移,他们对令人沮丧的环境的适应能力发生了逆转,”爱荷华州立大学心理学教授Zlatan Krizan说。

克里赞的研究小组将参与者分为两组,一组继续正常的睡眠,另一组连续两晚少睡两到四个小时。两组人在睡觉前和睡觉后都听到了不同的声音,并对它们进行了评级。

克里赞说:“总的来说,睡眠受限的人的愤怒情绪要高得多。”“我们控制了实验过程中噪音的恼人程度,不出所料,当噪音更令人不快时,人们的愤怒程度会更高。当睡眠受到限制时,人们的愤怒程度更高,而不考虑噪音。”

这是你没有睡眠的大脑

2014年发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究称,熬夜或经常睡眠不足实际上会损害大脑。

这项研究的研究人员观察了通常在脑损伤患者(脑震荡)中发现的特定蛋白质,发现那些通宵工作的人的特定蛋白质水平比那些晚上休息好的对照组要高(高出20%)。虽然脑震荡患者体内的特定蛋白质含量并不高,但研究表明睡眠不足确实会对大脑造成身体上的伤害。

马里兰州哥伦比亚市霍华德县肺与睡眠医学中心睡眠医学项目主任、约翰霍普金斯大学医学院助理教授爱默生·维克维尔在接受《快速公司》采访时说:“在睡眠中,不重要的突触被丢弃,重要的突触联系被加强。”Wickwire没有参与这项研究。

当你失眠时(或者更糟的是,根本不睡觉),你的大脑无法进行那些重要的修复和维护活动。除了影响你的大脑,你在睡眠不足时所做的工作也可能充满错误。过去20年的许多重大灾难都是由于缺乏睡眠和随之而来的人为错误造成的,包括挑战者号灾难、切尔诺贝利爆炸、埃克森·瓦尔迪兹号油轮泄漏以及其他许多事故(以及险些发生的事故)——这些都是训练有素、经验丰富的专业人士犯下的错误。他们需要更多的休息。

睡眠剥夺是如何影响大脑活动的

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当你应该睡觉的时候醒着会影响你的精神表现。(Photo: Marcos Mesa Sam Wordle/Shutterstock)

2017年的一项小型研究调查了这些睡眠不足导致的智力衰退的原因。研究人员发现,睡眠不足会破坏脑细胞之间的沟通能力。研究人员认为,干扰会导致暂时性的精神缺失,从而影响记忆和视觉感知。

在这项研究中,研究人员对12名癫痫患者进行了研究,他们的大脑中被植入了用于手术的电极。他们彻夜未眠,因为睡眠不足会引发癫痫发作。当他们起床时,研究人员让他们尽可能快地整理图像。随着病人越来越困倦,这项任务变得越来越具有挑战性。

该研究的主要作者、特拉维夫大学的尤瓦尔·尼尔在一份声明中说:“我们非常关注睡眠不足是如何抑制脑细胞活动的。”“与通常的快速反应不同,这些神经元的反应较慢,放电也较弱,它们的传输时间也比平常长。”

这项研究发表在《自然医学》杂志上。

郑重声明,一旦你失去了睡眠,你就无法弥补它对你造成的伤害。但是你可以尽量减少睡眠的危害(也就是说,在你知道自己要少睡的时间前多睡一点)。

梦想有更细的腰

英国利兹大学(University of Leeds)的一项研究发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS One)杂志上。研究发现,平均每晚睡6个小时左右的人的腰围比平均每晚睡9个小时左右的人长约一英寸。

参与这项研究的1615名成年人报告了他们睡了多长时间,吃了什么食物,同时研究人员收集了他们血液中的胆固醇和糖分水平,并在这一短期研究过程中测量了他们的血压、体重和腰围。将他们的睡眠时间与其他测量值进行比较。

研究人员发现,除了腰围变粗之外,那些没有数绵羊的人体内高密度脂蛋白胆固醇的含量也有所下降。高密度脂蛋白胆固醇是一种“好”胆固醇,能清除体内的“坏”胆固醇。这反过来又有助于预防各种疾病,如心脏病。令人惊讶的是,睡眠不足并不意味着饮食不健康。此前的研究表明,睡眠不足往往会导致不良的饮食选择。

尽管如此,这项研究的发现支持了越来越多的证据,即睡眠对健康有影响,包括肥胖。

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