跟着学15天掉6斤三个月秀出人鱼线

其实我一直都在减肥,肥胖是从四五年前开始的,刚胖那时候自己没在意,我老公他也没在意,就没急着减。后来无意中发现了老公有些疏远我,才开始正视自己,看到镜子中肥胖的我,我在知道了原因的同时,也从那时开始减肥了,期间一直没断过,中间也有那么几次真瘦了,但肚子上的肉却总是难以减掉,就一直不敢穿紧身的衣服。后来,我因为肚子上那顽固的肉,甚至产生了许多无力惫懒的负面情绪和行为,导致好不容易减下来的肉又一渡涨了十多斤。直到4个月前,我跟一个网友学,那时候我可能是病急乱投医了,我学他的运动方法,学他的饮食搭配,甚至他用的那个叫多丽特膳的辅助食品我也照搬着过来了,配合着他那一套方案,我真的就减掉了我肚子上全部的肉,仅用了3个月。

具体细节如下:(先是从饮食上,以下是我3个多月来的其中一周里的大致饮食内容!)注:多丽特膳是一种冲剂粉糊,只需每天早中晚,饭前或饭后30分食用就可以了。我都是选饭前半小时吃的,后来发现这样做还不错,能提前抑制下食欲。

周一

早:燕麦薏米稀粥+1个煎蛋

中:清炒上海青+鸡蛋羹拌饭+1个苹果+鲜柠檬下午茶

晚:银耳莲子羹

周二

早:1份素包子+1杯无糖红枣豆浆

中:木耳荷兰豆炒虾仁+米饭1碗+1个苹果+洛神花下午茶

晚:南瓜粥

周三

早:一根甜玉米+1杯无糖核桃花生豆浆

中:番茄蛋面+1盒水果拼盘+玫瑰花下午茶

晚:蔬菜粥

周四

早:小米南瓜粥+1个苹果

中:什锦炒饭+西红柿蛋汤+鲜柠檬下午茶

晚:麦片粥

周五

早:皮蛋瘦肉粥+1杯无糖黄豆浆

中:香菇肉丝炒油菜+米饭1碗+鲜柠檬下午茶

晚:杂蔬炒饭+猪肝汤

周六

早:青葱黄瓜丝鸡蛋饼+1杯无糖红豆浆

中:西兰花炒虾仁+米饭1碗+玫瑰花下午茶

晚:一盅银耳雪梨羹

周日

早:红薯粥+1个苹果

中:炒土豆青椒丝+米饭1碗+紫菜汤+洛神花下午茶

晚:枸杞芝麻粥

用餐原则:早吃好、中吃饱、晚吃少。

以下是一周运动计划:

周一

早6:30晨跑,慢跑半小时左右1000~2000m(有氧训练可改善心血管系统,增强耐力)跑完后做一些拉伸活动(可提高柔韧性,加速体能恢复)

晚17:30做一些力量训练(充分热身后),呼啦圈每15个/组×3组, 仰卧起坐20个/组×3组,简单易学的瑜伽动作每组做3次。运动结束后放松并拉伸肌肉。

周二

重复周一早上的训练内容。晚上公园自由健身(强度不用太大)

周三

重复周一训练内容

周四

重复周一早上的训练内容。晚上进行无氧速跑训练(充分热身后):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组,最后慢跑1000m,运动结束后放松并拉伸肌肉。

周五

重复周一早上的训练内容。下午安排喜爱的活动(如游泳、羽毛球、踢毽子、跳绳等)

周六

重复周一训练内容

周日

重复周一早上的训练内容。然后充分休息,充分恢复。选择游泳或逛公园让身体充能放松一下。(为迎接下周的训练,最好不要进行过于剧烈的活动。)

运动原则:饭前饭后隔30分钟再进行运动健身,刚吃完饭可以散步慢走,但不适宜做运动,同样刚运动完也不适宜立即吃饭或洗澡。

在这之前,我肚子胖的跟球似的,特别难看,那时候体重有140多斤,现在在96斤上下。有要减肥的同志们现在开始奋斗吧!照着做,说不定下一个瘦的就是你。

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    所有的伟大,都源于一个勇敢的开始!
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