学会吃瘦,从导致长胖的源头开始

释放双眼,带上耳机,听听看~!
谁说减肥没有捷径可走的,如果你了解了自己是怎么胖的,从源头开始,也许你就能永远的杜绝掉肥胖的可能了!(当然要除特殊情况外,如:女人怀孕)
大家减肥,有的是因为形象问题,有的是因为可能会影响到自己的健康,有的则是单纯的觉得笨重想瘦,但不管是因为什么减肥的,很多容易长胖的人,还是会不断的瘦了又胖,没有人想过、分析过自己究竟是为什么又胖起来了。很多人都只会认为是吃得多或是懒的原因胖的,其实,不全是,吃得多、懒只是一部分原因。
学会吃瘦,从导致长胖的源头开始-有意思吧
其实,主要原因还是出在所吃东西的营养成份上。我们人体所需的营养成份有七种,分别是蛋白质、脂类、碳水化合物(即糖类)、无机盐(即矿物质,含常量元素与微元素)、维生素(即维他命)、水、膳食纤维,其中脂类和热量高的饮食都是造成肥胖的主要营养成份。这时候有人就要说了,那我从现在开始不吃含这些物质的东西不就行了,我只想说,除非,你不吃东西只喝白开水,因为,同时不含这两种营养成份的饮食很少。而且,人体每天必须摄取相对量的脂类和热量,用于维持身体的基本机能。
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所以,不吃是不可能的,但我们可以尽量少吃含脂肪和热量高的饮食,多补充些其它的营养。而且越是减肥的时候越要注意,将每天吃下去的脂肪和高热量饮食,想办法在当天用运动或其它方式消耗掉。很多人懒,每天吃进肚的热量脂肪含量又多,又从来都不及时的想办法去消耗它们,日积月累下,人就变得越来越胖,肥也越来越难减了。而且随着时间的推移,就算你之后发奋成功瘦下来了,你吃东西的习惯,也已经成为了你的下意识的很难改掉的饮食行为,而这种饮食的行为习惯极有可能令你再次长胖,这也是为什么,很多容易长胖的人,还是会不断的瘦了又胖的原因了。
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下面我们来分析一下我们平时吃的东西,究竟有多少脂肪含量以及热量。就以我们日常饮食中不可缺少的两种调味料为例↓
1、是我们日常生活中不可缺少的盐,盐本身是0脂肪0热量的。但人吃多了盐是会长胖的,还可能引发高血压、肥胖症、导致浮肿、面色黑黄长斑等。因此,世界卫生组织的健康建议是,每人每天食盐摄入量不要超过5克。而我国营养学会的建议是,健康人一天食盐摄入量不要超过10克。不管是5克,还是10克,包含的都是全部盐分的意思,而不是单指的炒菜里面放的盐,我们平时吃的腌菜、咸鸭蛋、酱油、耗油以及一些拌饭酱料里面都有很高成分的盐,所以,想减肥的人,平时的饮食一定要注意到这点。
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    2、是我们日常生活中不可缺少的油,不说别的,就花生油、菜籽油、大豆油、葵花籽油、橄榄油、茶油这几样。每100克油热量是899大卡、脂肪含量99.90克。而根据我国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
我们每天所必需要摄取的脂含量及热量↓
脂类【每公斤体重数×0.45(克)=每人每天所需的脂数。也就是一个100斤体重的人每人每天需要摄取至少22.5克的脂肪。】
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而根据不同年龄、性别、体力活动情况,我们每人每天所需要摄取的热量是分类的。分别在1600-3400千卡间,这期间越是消耗体力的活动,要补充摄取的热量也就越多。【1、普通的不怎么劳作与活动的工薪族、妇女、儿童、老人等,每人每天需要的热量大概在1600千卡间,主食的摄入约为800克。2、有些微体力活动的如:步行、打扫、照顾小孩、户外活动、脑力劳动者、行政管理等,每人每天需要的热量摄取,女性大概在2300千卡内,男性大概在2600千卡内,主食的摄入约为1200-1600克间。3、而一些重体力工作或活动者,如:军训、伐木工人、挖煤凿矿等,每人每天需要热量摄取大概在3000-3400千卡间。】
所以,想要瘦,就先得学会吃,学会控制摄取饮食的热量及脂肪含量。这样就能从源头上解决肥胖问题了。
来自多丽特膳整理编写

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