短时间的锻炼也有助于身体健康

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短时间的锻炼也有助于身体健康-有意思吧
健康的关键是运动,即使你一次只能挤一点。(Photo: Piti Tangchawalit/Shutterstock)

昨天我本打算去锻炼的,但每次我想出去跑步的时候,我意识到我只有10或20分钟,而不是我计划的1小时。在一天结束的时候,我根本没有跑步,因为我认为我没有时间。事实证明,我对锻炼的看法是错误的。一项研究发现,即使是短暂的运动,对健康的益处也不亚于长时间的运动。

人们很容易认为,如果你没有时间进行一段固定的锻炼,就不值得去做。根据美国卫生与公共服务部(Department of Health and Human Services)的说法,成年人每周至少应该锻炼五天,每次30分钟。但发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)上的一项2018年的研究显示,这30分钟并不一定要花一大块时间。

在这项研究中,杜克大学的研究人员想要确定是否进行非常短的运动——比如爬楼梯——一整天间歇性的运动和长时间持续的运动一样有效。

他们分析了2003年至2006年进行的全国健康与营养调查的数据。该研究收集了4840名40岁以上的成年人的健康数据,这些人通过佩戴加速计来计算自己每天的身体活动和消耗。然后他们使用国家健康数据库来确定2011年这些参与者中有多少人还活着。

数据显示,每天至少运动100分钟的成年人的健康状况最好,他们出现健康问题的风险降低了76%。不管这些时间是以一次长跑还是在健身房锻炼的形式出现的,都没有关系,如果是通过小运动量的适度锻炼,比如每天爬楼梯而不是坐电梯,或者遛几次狗,就能达到这个目标。每天进行中度到剧烈运动的人少于20分钟的参与者早死的风险最高。

还是不相信更短、更激烈的锻炼是正确的吗?

巴西戈亚斯联邦大学的研究人员回顾了77项不同的研究,分析了间歇训练与中等强度连续训练(MOD)的效果。虽然这两种方法在所有的研究中都能减轻体重,但间歇性训练绝对是赢家。与普通锻炼相比,短时间高强度锻炼平均可以多减掉28.5%的体重。

总结:我昨天应该去跑步的,即使只跑了10分钟。再加上遛狗,对我的健康来说,总比再多挤出一天时间锻炼身体要好。

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