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午睡的好处

小憩能提高你的记忆力和警觉性,一点小憩也能改善你的心情。

除了美国,世界上大部分国家都信奉午睡文化。(Photo: racorn/Shutterstock)

小憩已经成为我生活中一个固定的部分,不是因为我是那个打瞌睡的人,而是因为我那蹒跚学步的孩子每天下午12:30都会打盹。有些父母对孩子的午睡时间很宽容。我不是那种父母。那是因为如果我的孩子不睡两个小时,到下午三点左右他就会变成一个怪物。我们就说如果他不午睡,就像魔鬼控制了他的身体。

对大多数孩子来说,4岁或5岁时打盹就会减少(有些孩子甚至在3岁时打盹,上帝保佑他们的父母)。但有充分的研究表明,午睡对成年期很有好处。所以如何?

改善记忆

新加坡杜克大学-新加坡国立大学医学院的研究人员表示,考试前小睡和临时抱佛脚一样有效。据《新科学家》杂志报道:

该团队模拟了一个真实的学生体验,让72名志愿者坐着听12种不同种类的蚂蚁和螃蟹的演示。参与者被要求学习所有关于这些动物的知识,包括它们的饮食和栖息地。80分钟后,学生们被要求在一个小时内要么看电影,要么午睡,要么复习刚刚学过的内容。一小时后,他们又学习了80分钟。然后他们要参加一个考试,题目是360个关于蚂蚁和螃蟹的问题。

研究人员表示,午睡组在2016年的研究中得分最高,因为睡眠让我们的大脑能够理解当天所学的所有东西,从而提高记忆力。

Marc Weissbluth博士的书《健康的睡眠习惯,快乐的孩子》(Healthy Sleep Habits, Happy Child)也呼应了这一观点。书中说,当孩子在睡觉时,他的大脑在努力处理他白天学到的所有东西。他写道:“睡得好可以增强脑力,就像举重可以锻炼肌肉一样。”在过去的十年里,有很多研究发现小睡可以帮助提高记忆力,甚至可以帮助提高解决问题的能力。

由于所有这些研究,许多公司开始鼓励和推广午睡时间,以提高员工的满意度和生产力。在谷歌,特别设计的“能量舱”允许员工屏蔽光和声音小睡。(我的一个朋友在谷歌工作;不用说,他很喜欢。

可以降低血压

午睡有助于降低血压。“与其他生活方式的改变一样,午间睡眠也能降低血压。例如,减少盐和酒精可以使血压降低3到5毫米汞柱他是希腊沃拉市阿斯克莱皮奥综合医院(Asklepieion General Hospital)的心脏病学家,也是2019年一项研究的合著者。研究人员发现,每小时你打盹,平均收缩压下降3毫米汞柱。他们发现,一个典型的午睡可以降低血压平均5毫米汞柱。相比之下,服用低剂量的药物可以降低你的血压平均水平5到7毫米汞柱。

Kallistratos说:“这些发现很重要,因为即使血压下降2毫米汞柱,也能将心脏病等心血管疾病的风险降低10%。”

帮助处理潜意识的想法

布里斯托尔大学2018年的一项研究显示,小睡有助于大脑处理睡眠前发生的潜意识信息。研究人员给16名参与者分配了一项控制任务和一项“蒙面启动”任务,这是一项潜意识任务。然后,他们把他们分成两组——一组保持清醒,另一组小睡90分钟。那些睡觉的人在处理潜意识中隐藏的主要任务的速度有所提高。因此,研究人员得出结论,午睡可以帮助人们潜意识地处理信息,从而导致更有目标的行为。

小睡有助于恢复警觉性

美国国家航空航天局(NASA)对军方飞行员和宇航员进行的研究发现,40分钟的午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。事实上,如果你整夜开车,感觉昏昏欲睡,国家睡眠协会建议靠边停车,小睡片刻,然后喝一杯含咖啡因的饮料来恢复精力。(尽管你可能不需要全国睡眠协会(National Sleep Association)来告诉你这一点。)

在漫长的一天之后,小睡一下可以帮助你放松。(Photo: Alliance/Shutterstock)

它可以帮助你放松

世界上大部分国家(不幸的是,不包括美国)都接受午睡文化。在许多欧洲国家,企业会在中午休息一段时间,这样每个人都可以在下午之前“重组”。事实上,能源项目的首席执行官托尼·施瓦茨(Tony Schwartz)为《纽约时报》撰写了一篇专栏文章,详细阐述了经常休息(甚至午睡)作为一种“更新”的形式的重要性,以此来处理你的工作。

减少疲劳

2009年,一项针对睡眠不足的夜班空中交通管制员的研究发现,40分钟的小睡(其中实际上有19分钟是在睡觉)能让疲惫的管制员恢复活力。午睡之后,空中交通管制员更加警觉,因此也更有效率。

改善情绪

对于我上面提到的那个蹒跚学步的孩子,以及我99岁的祖母(愿她健康长寿)来说,都是如此。一个适当的午觉时间可以对改善你的情绪产生意想不到的效果。研究表明,这也是正确的,但你可能不需要研究来告诉你睡眠感觉很好。

既然你知道午睡对你有多好,那么你的午觉应该是多长时间呢?MNN博客作者斯塔雷·瓦尔坦(Starre Vartan)就理想的午睡时长写了一篇文章;看看,然后打个盹。如果你的老板在你休息的时候碰巧来找你,告诉他你正在为下午晚些时候的重要会议做准备。

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