用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸好?

释放双眼,带上耳机,听听看~!

呼吸是你整天都在做的事情,甚至不去想它。这就是为什么你可能做错了,研究表明,你的呼吸方式不仅会影响你吸入的氧气量,还会改变你的思维和感觉。

用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸好?-有意思吧

那么怎么呼吸呢?你是用鼻子还是用嘴呼吸?一些健康专家建议人们用鼻子吸气,用嘴呼气。另一些人则认为人们应该专注于轻松的呼吸,而不管他们的口鼻偏好如何,但据美国普通牙科学会(Academy of General Dentistry)称,口腔呼吸也与口臭、打鼾、睡眠呼吸暂停、高血压和牙齿排列不齐有关。

新的研究表明,用鼻子呼吸可以提高记忆力。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员称,通过鼻子呼吸可能会影响记忆在大脑中的巩固和稳定。在研究过程中,参与者闻了12种不同的气味,然后被要求用鼻子或嘴呼吸一小时,然后,研究人员向他们展示了最初的一组气味和一组新的气味。

“呼吸影响我们行为的观点其实并不新鲜,”Karolinska学院临床神经科学系的研究员Artin Arshamian写道。“事实上,这些知识在冥想等领域已经存在了数千年。但是没有人能够科学地证明大脑中到底发生了什么。我们现在有工具可以揭示新的临床知识。”

呼吸和大脑活动

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先前的研究还表明,鼻子呼吸通过帮助你更清晰地思考和更快地对压力做出反应,从而影响大脑活动。

2017年,西北大学(Northwestern University)的一个研究小组利用7名癫痫患者的脑电图(EEG)数据来区分患者通过鼻子或嘴巴呼吸时大脑活动的差异,他们还比较了吸气和呼气。通过在他们的大脑中植入电极以控制他们的癫痫发作,研究人员能够注意到大脑的电活动是如何与呼吸模式同步变化的。

研究小组发现了大脑中与呼吸相关的三个区域——处理气味的梨状皮层;控制记忆的海马体;还有控制恐惧和快乐反应的扁桃体。当志愿者吸入时,这些区域显示出大脑活动的主要变化——但只有当他们通过鼻子吸入时。嘴巴呼吸对大脑的任何部位都没有刺激。

研究人员随后观察了几十名没有患癫痫的健康志愿者的杏仁核的大脑活动,这是大脑中控制情绪反应的区域,可以触发飞行或战斗反应,参与者被要求进行包括解释面部表情在内的记忆测试。研究小组发现,当志愿者用鼻子呼吸时,他们更善于记住和识别那些表现出恐惧的面孔,他们在随后的记忆测试中也表现得更好,但同样是在通过鼻子呼吸的时候,

研究人员的发现发表在《神经科学杂志》上。

尤金·甘伯博士是一名口腔牙周病外科医生,也是爱尔兰皇家外科医师学院的研究员,他并没有参与这项研究,他告诉MNN通过鼻子呼吸可以刺激大脑是有道理的。甘布尔说:“我确实认为鼻呼吸对记忆有影响是完全合理的,因为我们都有过这样的例子:我们闻到某种香味或气味,然后几乎立刻就被传送到童年的记忆中。”

研究人员指出,尽管他们发现的相关性是显著的,但它们仍然只是关联,不一定是因果关系的例子。但他们确实从理论上认为,呼吸和大脑活动之间的联系可能对经历飞行或战斗的人有帮助。对大多数人来说,恐慌会增加呼吸,而当这种增加的呼吸也会刺激记忆和思维能力时,它能帮助你度过紧急情况。但这种程度的大脑刺激显然只发生在鼻呼吸。嘴巴呼吸的人运气不好。

改变你的呼吸方式

那么口腔呼吸者应该改变他们的呼吸习惯吗?除了上面提到的潜在好处外,甘布尔还指出,鼻呼吸可以过滤空气中的细菌、真菌和灰尘,同时在空气进入人体前使空气变暖,这样做效率更高,因为“呼气的速度更慢,每次呼吸都会产生更大的氧气转移”。

如果你对自己的呼吸方式感到满意,而且没有出现任何健康问题,那么最好还是不要去管它。但如果你认为是时候改变了,那就每天用鼻子呼吸几分钟,直到它成为一种习惯。谁知道呢,它可能会帮助你在紧急情况下生存下来——或者至少,它会让你不那么容易感冒。

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