每天吃一个苹果的9个理由

释放双眼,带上耳机,听听看~!

你一定听过“一天一苹果”这句老话吧。原版可追溯到1866年:“在睡觉前吃一个苹果,你就不会让医生挣到面包了,”科学似乎在支持这个古老的观点。

从全新的医学研究到常识建议,以下是每天吃一个有营养的苹果的几个理由。

1. 苹果含有抗衰老的化合物

每天吃一个苹果的9个理由-有意思吧

我们如何变老是无法控制的——这是我们的基因决定的。但我们衰老的速度有多快,衰老的健康程度有多高,在我们的控制之下。无论我们的基因如何,科学家们总是在寻找减缓衰老的方法。在一项新的研究中,他们观察了哪些类黄酮(水果和蔬菜中的天然化合物)具有最抗氧化和抗炎的特性。

他们发现在苹果、草莓、黄瓜、柿子和洋葱中发现的非瑟酮效果最强,研究人员写道:“在生命晚期对野生型小鼠施用非瑟酮…延长最大寿命”。研究人员还对人体脂肪组织进行了测试,看看结果是否得到了转化。

明尼苏达大学的保罗·d·罗宾斯教授在接受《今日医学新闻》采访时说:“这些研究结果表明,我们可以延长健康的期限,也就是所谓的健康跨度,甚至可以延长到生命的末期。”

2. 富含可溶性纤维

高纤维饮食对消化健康和保持低胆固醇很重要。纤维还被证明可以降低患心脏病、糖尿病、肥胖症和憩室炎等疾病的风险。一个苹果的果皮上有大约4.4克的可溶性纤维,这取决于你的年龄,大约是每天推荐摄入量的15%。

3. 可以降低你患哮喘的风险。

澳大利亚一项对1600人进行的研究和英国一项对1500人进行的研究都发现,苹果总体上提高了肺部健康水平,降低了患哮喘的风险。研究人员发现,每周吃5个苹果的人呼吸健康的改善幅度最大。

4. 苹果是极好的止渴剂

你知道苹果86%是水吗?如果你正在寻找白天保持水分的方法,把一个结实的苹果扔进你的包里,让你焕然一新。

5. 苹果醋是全能的

纵观历史,苹果醋一直被用来作为一种天然的治疗方法,从缓解喉咙疼痛到缓解胃酸倒流,再到消除打嗝。

6. 苹果有助于减肥

苹果不含脂肪或人工成分,而且如前所述,它们富含纤维和水分,因此,吃苹果而不是一袋薯片或一块糖果是一种更明智的营养决定,它会减少体重增加,这是常识,研究表明,每天吃三个苹果的女性比不吃苹果的女性更容易减肥。

7. 卡路里非常少

取决于你的苹果大小,它大概有90卡路里,这是支持上述关于减肥的主张的另一点。

8.含有丰富的维生素和矿物质

苹果含有约14%的每日维生素C推荐摄入量和5%的维生素B6推荐摄入量,它们含有每日所需维生素A、钙和铁的2%。195毫克的钾,一个苹果就有你每天所需钾的6%。

9. 美味又多才多艺

制作苹果酱,苹果泥或苹果果冻。做馅饼或脆皮水果馅饼。品尝不同颜色的苹果,从红到绿到黄。把苹果加入鸡肉或猪肉的食谱中,或者在馅料中加入切碎的苹果,或者直接吃水果就可以了。

无论你如何选择吃苹果,都要保持果皮,因为果皮是大部分营养的来源。

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2018-10-24 12:50:19

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2018-10-25 19:10:35

0 条回复 A文章作者 M管理员
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