当你放松下来的时候，你可能喜欢在睡前喝一杯饮料，但是有没有什么饮料对高质量的睡眠特别有益或有害呢?
事实证明，专家建议睡前不要喝某些饮料，而有关提高睡眠质量的饮料的研究还不太清楚。
美国疾病控制与预防中心(US Centers for Disease Control and Prevention)的数据显示，总体而言，超过三分之一的美国成年人睡眠不足，24小时内睡眠不足7小时。
纽约雪城大学营养与食品研究系助理教授杰西卡·加雷·雷蒙德说:“对大多数人来说，含咖啡因的食物肯定不那么理想。”
她说:“这甚至不仅仅是睡前，我认为，根据一个人对咖啡因的敏感度，他们可能需要在下午的某个时间或晚餐时间停止摄入咖啡因，这样他们才能在晚上睡个安稳觉。”
换句话说，如果你通常在下午晚些时候在办公室昏昏沉沉的时候喝一杯咖啡来提神，那么最好限制你的量。2013年发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一项小型研究表明，睡前6小时内不要摄入咖啡因。
雷德蒙补充说，一些基因测试可以帮助确定你对咖啡因的敏感度。某些茶、苏打水和巧克力中也含有咖啡因——尽管睡前喝一杯可能很诱人，但专家表示也应该避免饮酒。
纽约大学朗格尼分校(NYU Langone Health)人口健康系的博士后研究员丽贝卡罗宾斯(Rebecca Robbins)今年4月对CNN表示，酒精可能会帮助你入睡，但好处仅此而已。相反，它把你困在较浅的睡眠阶段，“极大地降低了你晚上的休息质量。”
罗宾斯说：“它会继续让你从快速的眼球运动和更深层次的睡眠中脱离出来，导致你醒来时感觉没有恢复过来。”
至于什么可能有助于睡眠质量，一些研究表明，喝牛奶可能有助于入睡——甚至是掺有蜂蜜的温牛奶。
雷德蒙德说:“这是一个已经存在了很长时间的建议。”他补充说，牛奶是色氨酸的来源之一。
色氨酸是一种对睡眠有益的氨基酸，因为一旦它进入你的身体，它就会转化成与睡眠有关的两种大脑化学物质：褪黑激素和血清素，前者有助于调节你身体的自然睡眠和醒来周期，后者会导致放松和困倦。
雷德蒙说：“目前有很多研究都在关注牛奶和温牛奶的功效，但这两者之间并没有明显的联系。”“许多研究人员现在怀疑，这可能更多是一种心理问题。”
至于雷德蒙德，她没有固定的就寝时间，只是“尽量多喝水”，她说。“这真的是要用水来保持身体的水分。”
美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)表示，即使是轻度脱水，上床睡觉也会扰乱你的睡眠。
为了保持充足的水分，美国国家科学院(National Academies of Sciences)建议男性每天平均消耗3.7升(15.5杯)的水，女性每天消耗2.7升(11.5杯)的水。甜蜜的梦想。
来源：cnn