为什么穿袜子可以让你睡得更好

如果你有时候难以入睡,这个方法可能有用。如果你在睡觉的时候穿上一双袜子,你可能会提前15分钟入睡,夜间醒来的时间会少很多。

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要了解原因,首先需要掌握核心体温和睡眠之间的关系。在白天,人体的平均温度为98.6华氏度(37摄氏度)。但是在晚上,你的核心体温在6到7个小时的睡眠中会下降2华氏度(1.2摄氏度)。

事实证明,核心体温的逐渐下降是入睡和保持睡眠的复杂神经生物学的关键部分。你降低核心体温的速度越快,你就会越快入睡。

身体调节体温的方法之一是通过皮肤中的血管。如果大脑认为身体太热,它会扩张血管(血管舒张),将身体核心的温暖血液重新分配到身体其他部位,使其冷却。如果身体太冷,大脑会发出相反的信号,限制血液流向表面(血管收缩)。

你的手掌和脚底是身体最有效的热交换器,因为它们没有毛发,也没有其他皮肤表面那么隔热。研究人员发现,在睡觉前用暖脚浴或穿袜子会促进血管舒张,从而比光着脚睡觉更快地降低体温。

结果表明,四肢和腹部表面皮肤之间的温差(被睡眠极客们称为远近皮肤温度梯度或DPG)是你更快入睡可能性的最有效指标。甚至比催眠或睡前服用褪黑激素还要有效。

但还有更多!科学家们假设,穿袜子的脚也有神经系统的影响。大脑的“恒温器”位于视前/前下丘脑(PO/AH)区域。在PO/AH内是一种被称为“热敏感神经元”(WSN)的神经元,当身体的核心和四肢(比如脚)存在温差时,它会提高放电速度。

这有点像先有鸡还是先有蛋的情况,但研究表明“深度”睡眠WSN的放电速率开始时会逐渐上升,在醒来之前逐渐下降。所以WSN可能在产生睡意的过程中发挥作用,帮助我们入睡并保持睡眠。如果是这样的话,睡觉前热脚会给WSN 带来额外的刺激。

在一项小型研究中,韩国研究人员发现,穿着一双在韩国很常见的特殊“睡眠袜”不仅能加快睡眠速度,还能平均增加30分钟的睡眠时间,并能将夜间醒着的时间减少一半。

如果你担心穿着袜子躺在床上太热,那就找一双天然透气纤维制成的袜子。

有意思的是

如果你认为穿袜子睡觉是不性感的,一项令人难忘的研究发现,穿袜子的情侣中有80%达到了性高潮,而不穿袜子的情侣中只有50%达到了性高潮。脚冷显然会让人分心。

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