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晚上洗澡的5个好处(包括改善睡眠)

把早上的淋浴换成睡前的淋浴,这样睡眠会更好。

虽然有些人可能会觉得不洗澡就开始一天的生活有点令人不爽,但晚上洗澡其实有许多好处。尤其是当你睡眠有问题的时候。

《时代》杂志的一篇文章赞美了晚上洗澡的好处,指出如果你想改善睡眠,晚上洗澡是最好的选择。阿比盖尔·艾布拉姆斯在书中写道,专家表示,有证据表明,如果你把握好时间,夜间淋浴可以帮助你入睡。但是,除了月光下的淋浴能让你睡个好觉之外,还有更多的好处。考虑以下

1、改善睡眠

最大的好处就是:更好的睡眠。艾布拉姆斯解释说,体温是调节昼夜节律的一个关键因素,昼夜节律是告诉身体何时感到困倦或清醒。研究人员发现,只要稍后有足够的时间冷却,让身体变暖有助于睡眠。

与此同时,德克萨斯大学(University of Texas)最近的一项研究对5000多项已发表的研究进行了观察,这些研究都是关于“水基被动体温加热”对睡眠质量、时长、效率和入睡潜伏期(入睡所需时间)的影响。研究人员得出结论,睡前一到两个小时,在104到108.5华氏度(40到42.5摄氏度)的温度下,洗10到15分钟的澡或淋浴,可以改善睡眠质量、效率和入睡潜伏期。

2、一张干净的床

你真的想和你白天沾染的污垢、汗水、细菌一起睡觉吗?在上床睡觉前洗个澡可以保证你不会因为一整天沾染的东西而整晚烦躁不安。

3、减少洗衣量

你多久洗一次睡衣和床单?不管有多频繁,如果你不是每天晚上都会将脏东西带到它们上面,就可以减少这么做的频率。

4、改善皮肤

虽然不必非得淋浴才能睡前洗脸,但是一起做会令这事儿变得更加容易。据美国国家睡眠基金会称,睡前洗脸有助于减少痘痘,提高保湿效果,防止皱纹,减少眼部感染的几率。

5、改善早晨时光

虽然洗澡肯定能让你清醒,但不洗澡没什么大不了的,冷水洗脸或一杯咖啡同样可以办到。晚上洗澡的一个好处是,你可以把早上洗澡的时间腾出来做其他能给你带来快乐的事情——这是开始一天的最佳方式。无论是冥想、看日出、写作、与伴侣或家人共度美好的早晨、一杯放松的咖啡、一本书……甚至是额外的20分钟睡眠,你现在都有了额外的时间来做这件事。

来源:treehugger

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