不管你是每天努力走一万步，还是像每天遛狗一样，散步都是一项近乎完美的运动。这对你的身体和大脑都有好处，你可以在任何地方做，不需要花哨的设备。
从增强骨骼到减肥，研究人员不断发现这种简单的运动对健康有越来越多的好处。需要一个理由去远足或在人行道上闲逛吗?以下是一些令人印象深刻的步行好处。
1. 它帮助你保持健康的体重。这听起来很简单，但是经常散步可以减肥，因为运动可以燃烧卡路里。但是根据哈佛健康研究，走路燃烧的卡路里更多的取决于你走的距离而不是你的步伐。在一项为期15年的研究中，研究人员发现，走路的人比不走路的人增重要少得多，而且走路的人越多，增重就越少。
2. 它能拯救你的大脑。走路能使你思维敏捷。在加州大学旧金山分校的一项研究中，研究人员测量了近6000名年龄在65岁以上的女性的认知能力。研究人员对她们的身体活动进行了数年的跟踪调查，发现与年龄有关的记忆力衰退在走路最多的女性中最低。
2018年12月出版的《神经病学》(Neurology)杂志上发表的另一项研究显示，从不锻炼、已经表现出认知担忧迹象的老年人，只要走路，就能在短短6个月内逆转认知衰退(即决策技能)。
3.它可以帮助你活得更久。一些研究已经将有规律的散步与长寿联系起来。2018年的一项研究发现，散步可以降低死于心血管疾病的风险。2018年的另一项研究发现，快节奏走路似乎能将死亡风险降低24%，而平均速度走路能将死亡风险降低20%。美国癌症协会(American Cancer Society)的一项研究发现，即使走路频率低，死亡率也较低。
4. 步行可以增强骨骼和肌肉。所有这些步骤可以保持你的骨骼强壮，防止骨质流失、骨折和骨质疏松症。这种来回运动还能增强腿部和腹肌的肌肉。如果你走路时摆动胳膊，也能增强胳膊的肌肉。
5. 它可以减轻关节疼痛。步行通过润滑关节和加强周围支持关节的肌肉来保护关节。几项研究也表明，散步可以减轻关节炎引起的疼痛。哈佛大学说，如果你走得足够多，它可能首先会阻止关节炎的形成。
6. 它能提升你的情绪。加利福尼亚州立大学的一项研究表明，每天步行的人越多，他们就会感到越有活力，心情也会越好。散步会释放内啡肽，内啡肽是一种能在身体中激发积极情绪的化学物质。
7. 它可以降低你患乳腺癌的风险。美国癌症协会的一项研究发现，每周步行7小时或更多的女性患乳腺癌的风险比每周步行3小时或更少的女性低14%。
8. 散步有助于睡眠。据WebMD报道，一个小时的散步和伸展运动，尤其是在早上，可以帮助你入睡和保持睡眠。
9. 它可以降低你患糖尿病的风险。散步有助于预防糖尿病或减轻其严重性。哈佛护士健康研究的发现表明，每天快走30分钟可以将患2型糖尿病的风险降低30%。
10. 它有助于你的心脏。根据关节炎基金会的说法，散步对你的心脏和血液循环有神奇的作用。它能降低血压，增强心脏功能，降低中风的风险，预防心脏病。