走路的10大好处

不管你是每天努力走一万步,还是像每天遛狗一样,散步都是一项近乎完美的运动。这对你的身体和大脑都有好处,你可以在任何地方做,不需要花哨的设备。

从增强骨骼到减肥,研究人员不断发现这种简单的运动对健康有越来越多的好处。需要一个理由去远足或在人行道上闲逛吗?以下是一些令人印象深刻的步行好处。

1. 它帮助你保持健康的体重。这听起来很简单,但是经常散步可以减肥,因为运动可以燃烧卡路里。但是根据哈佛健康研究,走路燃烧的卡路里更多的取决于你走的距离而不是你的步伐。在一项为期15年的研究中,研究人员发现,走路的人比不走路的人增重要少得多,而且走路的人越多,增重就越少。

2. 它能拯救你的大脑。走路能使你思维敏捷。在加州大学旧金山分校的一项研究中,研究人员测量了近6000名年龄在65岁以上的女性的认知能力。研究人员对她们的身体活动进行了数年的跟踪调查,发现与年龄有关的记忆力衰退在走路最多的女性中最低。

2018年12月出版的《神经病学》(Neurology)杂志上发表的另一项研究显示,从不锻炼、已经表现出认知担忧迹象的老年人,只要走路,就能在短短6个月内逆转认知衰退(即决策技能)。

3.它可以帮助你活得更久。一些研究已经将有规律的散步与长寿联系起来。2018年的一项研究发现,散步可以降低死于心血管疾病的风险。2018年的另一项研究发现,快节奏走路似乎能将死亡风险降低24%,而平均速度走路能将死亡风险降低20%。美国癌症协会(American Cancer Society)的一项研究发现,即使走路频率低,死亡率也较低。

4. 步行可以增强骨骼和肌肉。所有这些步骤可以保持你的骨骼强壮,防止骨质流失、骨折和骨质疏松症。这种来回运动还能增强腿部和腹肌的肌肉。如果你走路时摆动胳膊,也能增强胳膊的肌肉。

5. 它可以减轻关节疼痛。步行通过润滑关节和加强周围支持关节的肌肉来保护关节。几项研究也表明,散步可以减轻关节炎引起的疼痛。哈佛大学说,如果你走得足够多,它可能首先会阻止关节炎的形成。

6. 它能提升你的情绪。加利福尼亚州立大学的一项研究表明,每天步行的人越多,他们就会感到越有活力,心情也会越好。散步会释放内啡肽,内啡肽是一种能在身体中激发积极情绪的化学物质。

7. 它可以降低你患乳腺癌的风险。美国癌症协会的一项研究发现,每周步行7小时或更多的女性患乳腺癌的风险比每周步行3小时或更少的女性低14%。

8. 散步有助于睡眠。据WebMD报道,一个小时的散步和伸展运动,尤其是在早上,可以帮助你入睡和保持睡眠。

9. 它可以降低你患糖尿病的风险。散步有助于预防糖尿病或减轻其严重性。哈佛护士健康研究的发现表明,每天快走30分钟可以将患2型糖尿病的风险降低30%。

10. 它有助于你的心脏。根据关节炎基金会的说法,散步对你的心脏和血液循环有神奇的作用。它能降低血压,增强心脏功能,降低中风的风险,预防心脏病。

「点点赞赏,手留余香」

    还没有人赞赏,快来当第一个赞赏的人吧!
0 条回复 A 作者 M 管理员
    所有的伟大,都源于一个勇敢的开始!
欢迎您,新朋友,感谢参与互动!欢迎您 {{author}},您在本站有{{commentsCount}}条评论