9条方法教你边吃边瘦

释放双眼,带上耳机,听听看~!

一、减肥的人一定要切记一点,不要一饿就马上进食。饥饿很多时候的确很难忍耐,但不管是对于减肥的人,还是常人,饥饿的时候都不适宜立马进食。这样做坏处很多1、不易消化。2、容易噎着。3、吃急了过后容易胀肚子、闹肚子。4、长期这样,还容易阻塞肠道,引发肠胃方面的病。5、吃太急拉了只会更饿,这顿基本等于白吃了,再吃的话,不但不利于减肥,还可能增肥。因此,建议大家在饿的时候千万不要立马进食,可以选择先喝一杯水或一碗汤,且请细嚼慢咽,切记不要吃太急。

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二、不用刻意去节食,但一定要控制每天摄取的热能量。根据不同年龄、性别、体力活动情况,我们每天所需要摄取的热能在1600-3400千卡间,越是消耗体力的活动要补充的热能就越多。普通的不怎么劳作活动的工薪族、妇女、儿童、老人,每人每天需要热能摄取大概在1600千卡间,主食的摄入约为800克。有轻体力活动的如:步行、打扫、照顾小孩、户外活动、脑力劳动者、行政管理等,每人每天需要热能摄取,女性大概在2300千卡内,男性大概在2600千卡内,主食的摄入约为1200-1600克。而一些重体力工作活动者,如:军训、伐木工人、挖煤凿矿等,每人每天需要热能摄取大概在3000-3400千卡间。       根据以上这些,找到对应我们自己的每人每天需要摄取的热能量,然后一一进行调控即可!超多了我们就多控制些。相反如果不足或刚好的情况下,你还很胖,就只能说明,你平时运动得太少了。

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三、在饮食营养均衡的前提下控制饮食和热量。过分控制饮食和热量,而忽略营养的均衡,这样的情况下减下来的肉,之后很容易招致更大的反弹。

四、挑食偏食是个坏毛病,改了吧,我们已经不是小孩子了!均衡营养或许不能让你立马瘦下来,但长期坚持,一定能帮助你控制你的体重。

五、吃不下,莫强撑。少吃一口,如果一天能少摄取75卡洛里,一年则大约可以减掉8磅体重。

六、戒重口,食用太多的盐会加重身体的负担。重口的食物吃多了,人总会感觉口干舌燥,身乏体重,浑身没劲,想减肥也只会感觉身体虚乏、有心无力。

七、远离零食饮料,长期坚持下来,你会发现离了它们,你的身体只会更健康强壮,连感冒也会变少。

八、多喝水。水能调控体内水液平衡,更能促进代谢吸收。

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九、每天请尽量摄取至少5种颜色的天然食物,如:红黄绿三色彩椒,红色西红柿、石榴、苹果,紫色茄子、紫薯、紫甘蓝、紫色白色洋葱、紫色葡萄、桑葚、紫红色红心火龙果、橙色黄色的橙子、菠萝、红薯、南瓜、胡萝卜、玉米,绿色的猕猴桃、绿豆、各种绿色青菜,黑色黑木耳、黑豆、白色山药、白萝卜、银耳等。

注意:【饮食上基本做到这些想瘦不难。但如果你不运动,不靠运动来帮助食物消化吸收,重磅的你每天吃再少再均衡,也很难减掉身上的肉。】

来自多丽特膳整理编写

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健康

比可乐鸡翅简单10倍!一蒸就开吃!

2019-12-10 13:32:38

健康

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2019-12-15 1:02:02

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