一、减肥的人一定要切记一点，不要一饿就马上进食。饥饿很多时候的确很难忍耐，但不管是对于减肥的人，还是常人，饥饿的时候都不适宜立马进食。这样做坏处很多1、不易消化。2、容易噎着。3、吃急了过后容易胀肚子、闹肚子。4、长期这样，还容易阻塞肠道，引发肠胃方面的病。5、吃太急拉了只会更饿，这顿基本等于白吃了，再吃的话，不但不利于减肥，还可能增肥。因此，建议大家在饿的时候千万不要立马进食，可以选择先喝一杯水或一碗汤，且请细嚼慢咽，切记不要吃太急。
二、不用刻意去节食，但一定要控制每天摄取的热能量。根据不同年龄、性别、体力活动情况，我们每天所需要摄取的热能在1600-3400千卡间，越是消耗体力的活动要补充的热能就越多。普通的不怎么劳作活动的工薪族、妇女、儿童、老人，每人每天需要热能摄取大概在1600千卡间，主食的摄入约为800克。有轻体力活动的如：步行、打扫、照顾小孩、户外活动、脑力劳动者、行政管理等，每人每天需要热能摄取，女性大概在2300千卡内，男性大概在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克。而一些重体力工作活动者，如：军训、伐木工人、挖煤凿矿等，每人每天需要热能摄取大概在3000-3400千卡间。 根据以上这些，找到对应我们自己的每人每天需要摄取的热能量，然后一一进行调控即可！超多了我们就多控制些。相反如果不足或刚好的情况下，你还很胖，就只能说明，你平时运动得太少了。
三、在饮食营养均衡的前提下控制饮食和热量。过分控制饮食和热量，而忽略营养的均衡，这样的情况下减下来的肉，之后很容易招致更大的反弹。
四、挑食偏食是个坏毛病，改了吧，我们已经不是小孩子了！均衡营养或许不能让你立马瘦下来，但长期坚持，一定能帮助你控制你的体重。
五、吃不下，莫强撑。少吃一口，如果一天能少摄取75卡洛里，一年则大约可以减掉8磅体重。
六、戒重口，食用太多的盐会加重身体的负担。重口的食物吃多了，人总会感觉口干舌燥，身乏体重，浑身没劲，想减肥也只会感觉身体虚乏、有心无力。
七、远离零食饮料，长期坚持下来，你会发现离了它们，你的身体只会更健康强壮，连感冒也会变少。
八、多喝水。水能调控体内水液平衡，更能促进代谢吸收。
九、每天请尽量摄取至少5种颜色的天然食物，如：红黄绿三色彩椒，红色西红柿、石榴、苹果，紫色茄子、紫薯、紫甘蓝、紫色白色洋葱、紫色葡萄、桑葚、紫红色红心火龙果、橙色黄色的橙子、菠萝、红薯、南瓜、胡萝卜、玉米，绿色的猕猴桃、绿豆、各种绿色青菜，黑色黑木耳、黑豆、白色山药、白萝卜、银耳等。
注意：【饮食上基本做到这些想瘦不难。但如果你不运动，不靠运动来帮助食物消化吸收，重磅的你每天吃再少再均衡，也很难减掉身上的肉。】
来自多丽特膳整理编写