论如何喝水的重要性

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健康的肌体必须保持水份的平衡,正常情况下,人一天应该饮用7-8杯水,而早起的第一杯水却是最为重要的。
论如何喝水的重要性-有意思吧
晨起空腹第一杯水有五大好处↓
1、补充水分。晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,一个晚上人体流失的水分约有450毫升,起床后人会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢所流失的水分。
2、预防便秘。起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。
3、调节肠胃。经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激及饥饿感,使胃肠保持最佳的状态。
4、醒脑提神。刚醒时的一杯水,会增加血的容量,促进血液循环,进一步刺激细胞的迅速苏醒,并使人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、改善皮肤,调节肌体,美白养颜。
但不是所有的水都可以在早晨空腹未进餐时喝的,早上空腹时最适合喝这三类水↓
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一、温白开水√选择新鲜的温白开水是最好的,新鲜的水经过多层净化后煮沸,水中的微生物会在高温中被杀死,但对身体好的钙、镁元素则会保留,且含钙、镁等元素的水可预防心血管,喝的时候最好冷却至20-25℃。此外,温白开水没有任何热能,也不含脂肪,不用消化就能被人体吸收,还能使血液得到迅速稀释,促进血液循环、新城代谢,纠正夜间的高渗性脱水现象,让人体的每一个细胞都能得到快速的苏醒,使身体及时补水和提神。【有的人喜欢早起床以后喝凉水或冰水,觉得这样最提神。但其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适,甚至体内胀气。】
二、蜂蜜水√蜂蜜水对滋养、润肺、通便有很好的效用,因此,清晨起来空腹喝一杯蜂蜜水似乎更为科学,人经过一夜睡眠后,空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水份,又可增加营养。美国农业部人类营养中心研究发现,蜂蜜能防止甚至延缓改善中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松、衰老等现象,蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用,还可改善疲劳症状,且不会让身体有负担,完全不逊于白开水的。【但喝蜂蜜水最好不要用开水冲泡,开水冲泡容易稀释掉蜂蜜中的氧和营养成分 。】
三、柠檬水√柠檬本身有美白功效,早上在尚未进食之前,空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温开水,既可改善肤色,有可排毒养颜补水通便,是身体最好的酸碱中和剂,有口气不佳的困扰,它也能帮你改善。
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但不同的人群有不同的选择和论证。中医养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”,但早上空腹时真的适合喝盐水吗?早喝盐水或许不是指早上空腹时,人在整夜睡眠中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水份,这时起床就喝盐水,不但会增加体内的盐分,而且还会加重身体高渗性脱水,令人更加口干舌燥。但对于有便秘问题的人是应该喝点淡盐水,淡盐水能刺激肠蠕动,帮助顺利排便。【特别提醒,没有便秘症状且血压高的人最好不要喝,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。】
还有的人认为早上喝一杯鲜榨果肉果汁或牛奶会非常健康,但这两种营养型为主的也是不适宜早上空腹喝的。早晨空腹喝鲜榨果肉果汁,除了加重肠胃负担外,并不能给身体提供多少所需水份,反而在这种缺水的状态下,就让胃肠进行工作,是不利于身体健康的。而早晨空腹喝牛奶实际上等于是“穿肠过”白喝,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等过敏反应。因此,早上如果喝牛奶不能作为第一杯。
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晨起空腹第一杯水饮用注意事项:
1、空腹:清晨喝水必须空腹在未进餐前喝,否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
2、慢饮:要小口小口慢饮,这跟吃饭需要细嚼慢咽是同样的道理,都是为了能更好的吸收和消化。饮水速度过猛对身体是不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐等现象。
3、300毫升:清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻,此时喝300毫升的水是最佳的。 正常情况下,一个人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多些。
4、加料果汁、碳酸饮料可乐汽水类、酒类至少早上不要喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,长期饮用会导致缺钙,还容易使人体缺水。酒类的酒精成分更是会加快挥发身体类的水分。
来自多丽特膳整理编写

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