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研究人员发现了一个小窍门,可以瞬间改善你的情绪

情绪低落?如果你想停止沉溺于自己的痛苦之中,新的研究表明,最好的方法就是停止关注自己,转而为他人着想。

是的,这听起来像是儿童节目结束时的PSA值,但在一项新研究中,研究人员测试的方法中,外出走动,在走动12分钟的时间里对他人进行积极的思考,得到了最好的结果。

参与这项活动的研究参与者报告说,与对照组相比,他们感到更少的焦虑、更大的幸福感和同理心,以及更紧密的联系。

爱荷华州立大学的心理学家道格拉斯·詹蒂莱说:“四处走走,向世界上的其他人表达善意,可以减少焦虑,增加幸福感和社交感。”

“这是一个简单的策略,不需要花很多时间,你可以把它融入到你的日常活动中。”

很明显,你实际上并不需要和任何人互动,所以如果你的焦虑是社会性的,它也可以帮助你。

研究人员是这样发现这个结果的。共有496名研究参与者被分成小组,他们被分配到一个小组想要调查的特定条件下。

每个小组的任务是完成一项调查,然后花12分钟在学校的走廊上走一走,对他们看到的其他人进行具体的思考。不同之处在于,每一组被要求思考的思维类型不同。

研究人员让127名志愿者看着他们看到的人,想“我希望这个人幸福”,意思是尽可能真诚地祝福他。

与此同时,在互联性小组中,125人被要求思考他们与所见之人的联系方式;也就是说,他们可能有共同之处,比如相似的课程,或者他们可能有共同的希望和恐惧,或者他们可能经常光顾的餐馆。

另外109人被置于社会地位较低的对照组——这些参与者必须想出他们比他们看到的其他人更好的方法。

控制组的135名受试者被要求只关注外部细节,而不做任何判断,比如衣服的颜色和质地、妆容以及其他人可能随身携带的物品。

当他们回来后,参与者必须完成更多的调查,测量诸如焦虑、幸福、满意度、同理心、联系、关心和满足感等。

亲善组得分最高,焦虑较少,但更多的是同理心、连通性和关怀。相互联系的一组在人际关系和关怀方面得分也很高。

令人惊讶的是,性格类型和性别似乎并没有发挥作用。在这项研究中,自恋测试中得分高的人与正念测试中得分高的人相比,思考善意的想法并不困难。

另一方面,向下的社会比较组得分明显低于友爱组,这与上世纪80年代之前的研究相矛盾,当时的研究认为,向下的社会比较会让人自我感觉更好。

最近的研究已经表明事实并非如此,这也是研究人员的发现。社会地位较低的那一组在同理心、关怀和连通性方面得分远低于亲善那一组。

爱荷华州立大学的心理学家道恩·斯威特说:“从本质上讲,向下的社会比较是一种竞争策略。”“这并不是说它没有什么好处,但竞争心态与压力、焦虑和抑郁有关。”

这一结果可能与近期社交媒体活跃用户感到抑郁的现象有关。此前,它与向上的社会比较有关——认为社交媒体上描绘的其他人的生活比观察者的生活更好,从而导致自卑感和自卑。

但这项研究表明,它可能是双向的——无论你和谁比较,它都会让你觉得自己有点垃圾。

也许我们都应该试着多做点善意的事?

这项研究发表在《幸福研究》杂志上。

sciencealert

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