不管是实胖还是虚胖，“胖”都是吃出来的。所以，想要瘦，除了控食，就是多动了。但对于要怎么动，怎么控食，不是专员，是理不出什么方案和章程来的，大多数人都只知道遵循自己所理解的方式来减来控，认为无非就是多运动，少吃荤腥、多吃瓜果和青菜。其实不尽然
一、多动
踏青、爬山、逛公园，跑步、游泳、做瑜伽，爬楼、跳绳、原地跳、跑等，都是动，但意义不同，目的也不同。
多运动：可以帮助消减体内多余油脂；
常走动：是为了陶冶情操、愉悦心身，让大脑能时不时放空一下。而不是一闲下来，就只顾玩电脑、看手机，一玩一坐就是一天，这样能瘦下来才怪！
二、控食
这里说的控食，不是食量、也不是所食用的食物的类别，而是食物的热量和油脂量。单只控食是无法达到减瘦目标的，需饮食与运动相辅相成，才能让减胖事半功倍！【只控不动，是无法将多余热量、油脂和身体里的有害物质垃圾往外排的；相反，只动不控，不那么胖还好，但若是已经很胖了，还任由身体摄取过量的热量和油脂的话，那么，再怎么卖力地运动，其成效也是微乎其微的。】
所以，控食的主要目的，是控制好摄取进身体的热量和油脂量。热量可通过运动来消减，而油脂，其实人每天都得摄取一定量的油脂，因此，油脂摄取量其实是有标准的，正常来说，只要不超过【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，每50公斤体重，每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克，以此类推。】这个标准就行。
除此之外，常备低脂热辅助食品，也是一个很好的习惯。
看似低脂热辅助类食品用到肥胖上的作用很微弱，但如果能坚持做到多运动、常走动，注意控食的话，那效用一定是事半功倍的。比没章法的，自己瞎捣鼓的如荷叶水之类的，类似拉肚子一样效用的东西，要靠谱得多，至少用这类低脂热辅助食品，不用担心会吃坏身体。
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当然，除了这些，还应多喝水，餐前喝一杯水，抑食的同时，还能让你有些许的饱腹感，让不至于吃多吃撑。睡眠也很重要，良好的睡眠作息，是保持良好身心状态的桥梁，状态好了，减起肉来才更有干劲，状态不好，做什么都提不起劲。
温馨提醒：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作任何买卖依据。