不管是实胖还是虚胖,“胖”都是吃出来的。所以,想要瘦,除了控食,就是多动了。但对于要怎么动,怎么控食,不是专员,是理不出什么方案和章程来的,大多数人都只知道遵循自己所理解的方式来减来控,认为无非就是多运动,少吃荤腥、多吃瓜果和青菜。其实不尽然
一、多动
踏青、爬山、逛公园,跑步、游泳、做瑜伽,爬楼、跳绳、原地跳、跑等,都是动,但意义不同,目的也不同。
多运动:可以帮助消减体内多余油脂;
常走动:是为了陶冶情操、愉悦心身,让大脑能时不时放空一下。而不是一闲下来,就只顾玩电脑、看手机,一玩一坐就是一天,这样能瘦下来才怪!
二、控食
这里说的控食,不是食量、也不是所食用的食物的类别,而是食物的热量和油脂量。单只控食是无法达到减瘦目标的,需饮食与运动相辅相成,才能让减胖事半功倍!【只控不动,是无法将多余热量、油脂和身体里的有害物质垃圾往外排的;相反,只动不控,不那么胖还好,但若是已经很胖了,还任由身体摄取过量的热量和油脂的话,那么,再怎么卖力地运动,其成效也是微乎其微的。】
所以,控食的主要目的,是控制好摄取进身体的热量和油脂量。热量可通过运动来消减,而油脂,其实人每天都得摄取一定量的油脂,因此,油脂摄取量其实是有标准的,正常来说,只要不超过【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45(克),以50公斤也就是100为例,每50公斤体重,每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克,以此类推。】这个标准就行。
除此之外,常备低脂热辅助食品,也是一个很好的习惯。
看似低脂热辅助类食品用到肥胖上的作用很微弱,但如果能坚持做到多运动、常走动,注意控食的话,那效用一定是事半功倍的。比没章法的,自己瞎捣鼓的如荷叶水之类的,类似拉肚子一样效用的东西,要靠谱得多,至少用这类低脂热辅助食品,不用担心会吃坏身体。
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当然,除了这些,还应多喝水,餐前喝一杯水,抑食的同时,还能让你有些许的饱腹感,让不至于吃多吃撑。睡眠也很重要,良好的睡眠作息,是保持良好身心状态的桥梁,状态好了,减起肉来才更有干劲,状态不好,做什么都提不起劲。
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