你可以通过补充或者多花点时间在户外晒太阳来提高维生素D的水平。
维生素D一直被称为“阳光”维生素，因为你的身体从阳光中自然吸收维生素。它有助于促进骨骼生长，调节神经肌肉和免疫系统。
现在，来自都柏林三一学院爱尔兰衰老纵向研究(TILDA)的研究人员通过他们的发现揭示，维生素D也可以帮助延缓抑郁症。
TILDA对一组爱尔兰老年人进行了四年的跟踪调查，发现缺乏维生素D的人患抑郁症的风险增加了75%。他们甚至考虑了服用抗抑郁药物和维生素D补充剂的参与者，结果没有变化。
这与爱尔兰非常相关，因为我们之前的研究表明，八分之一的老年人在夏季缺乏维生素d，四分之一的老年人在冬季缺乏维生素d。此外，只有大约8%的爱尔兰老年人服用维生素D补充剂。“鉴于维生素D在推荐摄入量中是安全的，而且相对便宜，这项研究进一步证明了维生素D对健康的益处。”
有抑郁症病史的人呢?
德克萨斯大学西南医学中心(University of Texas Southwest’s Medical Center)和达拉斯库珀研究所(Cooper Institute)在2012年进行了一项研究，对2006年底至2010年底期间近1.26万名参与者的维生素D测试结果进行了检验。维生素D测试现在是身体检查的常规部分。
结果发现，维生素D含量高与患抑郁症的几率较低有关，尤其是在那些有抑郁症病史的患者中。
研究参与者体内维生素D水平低与抑郁症状有关，在有抑郁史的参与者中更是如此。
“我们的研究结果表明，筛查抑郁症患者的维生素D水平，或许筛查维生素D水平低的患者的抑郁症，可能是有用的，”德克萨斯大学西南分校(UT Southwestern)精神病学教授、该研究的资深作者e舍伍德布朗(E. Sherwood Brown)博士说。
维生素D和抑郁症之间的联系还不清楚。布朗和他的团队说，他们不确定是抑郁症导致维生素D水平降低，还是维生素D水平降低导致抑郁症。
他说:“我们还没有足够的信息来建议人们出去补充维生素。”
但是维生素D可能会影响神经递质和其他与抑郁症有关的因素。
维生素D水平与许多其他疾病有关，包括自身免疫性疾病、肥胖、糖尿病和神经系统疾病。
这项研究发表在《梅奥临床学报》上。