意识到你需要重新审视的只有十几个你可能从未见过的人所写的文字。 这就是你刚刚感受到的痛苦与你的生活的距离，而且这种痛苦将永远存在。
失去是痛苦的。也是麻烦的。
急性的疼痛是停止和改变方向以避免伤害的信号，就像你不小心碰到热锅时你的手会自动收缩那样。甚至在你完全意识到自己的感受之前，你的手就会不由自主地收缩改变方向。如果反应足够快，它可能会部分减少组织损伤，即使多几毫秒也会造成损伤。
如果有任何可靠的线索可以预测急性疼痛，它们也会很容易让你停下来改变方向。学会避免疼痛相关的伤害是一个潜意识而又古老的过程。
从寒武纪开始进化的每一种生物(以前没有一种生物进化过)都显示出了这一点。这是5亿年的实践。我们很擅长学习如何避免。
但有许多心理痛苦是无法通过方向的改变来消除或减轻的。它们不能通过退缩、逃跑或躲藏来解决。它们是永恒的，永远存在。
失去你所爱的人。失去某人或某事的感觉，没有任何恢复的希望，这需要一种完全不同的方法，而不是从热锅里猛地拉回来。但挑战它需要的是更清晰、更坚定的信念。你会走进坟墓，只要说几句话，你就会体会到你所经历过的任何明显的痛苦或损失。任何时候，任何地方，人类的认知都能把它带回来。心理关系和记忆就是这样。
当所爱的人去世时，失落会如影随形甚至每时每刻，它既是永久性的，也永远存在。虽然我们知道失落并没有消失，但人类在尝试避免痛苦方面仍有许多实践经验。即使失去我们所爱的人，我们也愚蠢地继承那份遗产。
我们可能试着不去想死亡，或者用其他事情分散我们的注意力，抱着一线希望，总想着别的事情会减轻痛苦。我们可能直接试图压抑悲伤的感觉。我们避免去想和所爱的人在一起的甜蜜时刻，这种短暂的安慰作用诱使我们的记忆受到抑制。我们可以假装损失没有发生，或者否认其影响，拒绝改变所爱的人的卧室，就好像她或他会回来收回它。
压制和逃避的代价很高，它们会削弱我们做其他事情的能力。压抑和逃跑的努力是累人的，最终会失败。总是，痛苦的现实是损失的回报。当疼痛被抑制或避免时，它并没有真正消失;它就在那里，在表面之下。逃避并不能减少悲伤;它使它成为一个更大的问题，因为你必须不断努力工作来抑制它。
失去亲人的痛苦是很重要的，不仅仅是因为它以远远超过火炉的方式挑战着我们。它能教会我们很多东西，而逃避使我们远离智慧的重要源泉。疼痛实际上是一个关于关怀的导师。它告诉我们我们很脆弱。我们在意我们所伤害的，我们也在意我们所关心的。痛苦的礼物是关于生命中什么是重要的信息。它不仅告诉我们如何去爱;它也为我们提供了一个机会，去发现帮助我们成功的力量和灵活性的源泉。审视内心的痛苦会扩展我们的视野，鼓励我们变得比实际更强大，过一种有意义的生活。向痛苦敞开心扉就是向快乐敞开心扉。
如何应对失去的痛苦
对损失没有典型的反应：每一次经历都是独一无二的。悲伤也不存在“正确”的方式，尽管有一些应对失去的毫无帮助的方法。治愈需要时间;它不能匆忙或强迫。一些人在几周后开始感觉好些;其他的则需要数年时间。与此同时，你可以采取以下步骤向前迈进。它不会总是舒适或容易，但它会帮助你找回你的生活。
1: 承认损失。
在任何治愈发生之前，必须承认有一个伤口需要治愈。承认你失去了某人或某事，这是很痛的。你很痛苦，很不舒服，有时难以忍受。要了解损失，你必须知道损失之前是什么。从回忆一些现在无法重复的积极经历开始。
2: 拥抱失去的感觉。
疼痛的定义就是不舒服。通常，我们想要把它推开，用食物、酒精、电视、毒品、工作来分散我们的注意力——清单是无穷无尽的。但让自己从痛苦中麻木会让我们的整个存在变得麻木。我们把所有的注意力和精力都集中在控制疼痛上。但迟早，疼痛会再次浮现，我们必须让它更加麻木。相反，尝试一些完全不同的东西:接受失去的感觉。你可能会感到受伤、悲伤、震惊、愤怒、内疚、焦虑、痛苦、绝望、沮丧，或者以上所有的感觉。向这些情绪张开你的双臂。把它们列个清单可能会有帮助，看看随着时间的推移，你是否能更好地接触到这些感受。
3: 扩大你的视野。
当你敞开心扉时，去寻找其他可能存在的情感、思想或记忆，尤其是那些意想不到的事情。包括那些表面上“不属于这里”的反应，因为它们看起来积极或自信——自由、放松、大笑、骄傲的感觉。这些也很正常。
4: 做好不知所措的准备。
有时，就像汹涌的波浪，你的情绪会高涨，轰然倒下，把你撞倒，似乎要把你带走。这是正常和自然的，尤其是在悲伤的早期阶段。有时你会感到完全麻木，有时又会被所有人激怒。你的情绪可能会来回摇摆，但它们不会伤害你。用几天或几周的时间来衡量进步，而不是用一个困难的小时或一天来衡量。
5: 小心那些无益的想法。
我现在应该已经放下了。事情再也不会和以前一样了。生活是不公平的。要是我做了些不同的事就好了。都是我的错。我永远也忘不了这件事。这样的想法是正常悲伤过程的一部分，但重要的是要以一种健康的距离感来注意它们。大多数情况下，这些想法不会以“想法”的形式出现，而是作为你必须遵守的关于这个世界的事实真相。与其把它们当作真理，不如练习把它们看作需要注意的反应，而不是需要遵循的指令。如果你发现自己被迷住了，你可以解开它:试着唱出这样的想法，或者慢慢地说出来。认识到他们就在那里，不要让他们控制你的行为。
6: 联系重要的事情。
不管你的想法告诉你什么，你的生活仍然有意义。仍然有一些人和活动对你很重要。你的痛苦，事实上，就是你还活着的证明。要意识到你失去的感觉就是你内心深处的东西。确定这是什么，这样你就能确定什么对你来说是重要的。利用这些信息，成为你想成为的那种人。你的失去可以成为一个机会，让你拥有最有意义的人生。确定可行的、具体的步骤，将这些品质付诸行动。
7: 采取坚定的行动。
在确定什么是真正贴近你内心的东西之后，行动起来，这样你的行为就会被你的目标和价值观所引导。这可能意味着与他人接触。这可能意味着回去工作，或者在当地的动物收容所做志愿者。你要定义什么对你来说是重要的。当你按照自己的价值观行事时，一定要善待自己和同情自己。