文/Windy Liu
我失恋了，很痛苦；
我被领导骂了，很郁闷；
父母和我闹僵了，很迷茫；
……
生活中总是会出现各种各样让我们难过，悲伤，绝望到暗无天日的时刻。
在那些时刻里，你感觉自己一无是处，毫无价值，面对当下的处境，无力感和恐惧感无处不在。
如果你正处于人生里的至暗时刻，请遵循以下步骤，一步一步勇敢地走出来。
第1步：拍拍你的脸，最好使劲一点。
因为如果打巴掌能让你感觉很难受，那说明你现在要解决的问题实际上并没什么大不了，你可能只是太脆弱了。
只有当你真正沉迷于痛苦和失败的深渊时，你才会想：“哈？打自己的脸？与我的问题相比，这没什么。看，我已经打了自己三巴掌了。”
所以，要么打自己一巴掌，要么闭上嘴巴继续生活。
第2步：不要将自己的痛苦与他人比较。
每个人对事物的感受略有不同，因此，我们所有人的苦难都略有不同。
有的人失恋了，难过到想自杀，而有的人则显得麻木，把自己掩饰得不可思议。
所以，你不需要按照别人处理事情的标准来要求自己，而要停止衡量自己与他人的表现。
第3步：明确自己的感觉。
内在到底是什么样的感受？
愤怒？悲伤？妒忌？绝望？
第4步：不要压制它。
压抑负面情绪，它们会反噬你。
也就是说，如果身边有人问你：“事情怎么样？”
你可以回答“我非常难受”，而不用勉强自己说“我很好”，然后还自怨自怜地想为什么世界上没有人关心你。
第5步：继续哭，如果你想哭的话。
不要感到羞耻，有时候我们都需要哭泣，这很健康。
第6步：是不是感觉好点了？如果没有，请继续哭……
第7步：找信赖的朋友聊一聊。
注意，这个朋友必须是你信任，且可以无条件支持你的人。
第8步：将你的所有痛苦归咎于其他人。
现在，你可以大声疾呼，让我们来看看：这是谁的错？谁是那个混蛋？尽快找出那个人，然后在心里骂骂他。
第9步：确定了痛苦应归咎于谁后，请立即原谅这个人，不管有多难，因为我们要为自己的人生负责。
你可以在心里默念「谢谢你，我爱你」。（这是来自于《零极限》这本书的方法，让你快速回归平静）
第10步：确定自己在哪些地方可以做得更好。
也许发生的事情并不是你的错，但这并不意味着你不能有更好的应对方式来处理它。
你搞砸了什么？你希望自己回去改变什么？
第11步：也立即原谅自己，因为我们还可以变得更好。
第12步：了解人生有代价。
生活中任何美好的事情都存在风险，需要牺牲一些东西。
毫无例外，这个世界上没有一个人能一辈子做到没有一点伤痕。
第13步：你要懂得，痛苦无论多深，最终都会消失。
没有什么会长久，你终将迎来黎明的微光，而一切都将变好。
第14步：告诉自己，每个艰难的时刻，都是命运给你的礼物，虽然包装丑陋了一点。
这种视角会让你从坑里爬出来，并发现命运给你的惊喜。
第15步：告诉身边亲密的人你的感受。
不要期待他们给你回报和安慰，你只是表达出自己当下的感受。
如果可以，和他们拥抱。
第16步：告诉他们“我会没事的”，即使你还不相信。
实际上，随着时间的疗愈，我们最终都会没事的，别人可以，你也可以。
第17步：如果身边没有人可以让你倾述感受，请寻找专业的心理治疗师或公益组织。
当你可以表达自己的真实需求的时候，你会感觉好很多。
人是需要找到出口的。
第18步：向自己承诺，你将帮助一些比你更不幸的人。
没有什么比让别人快乐时更让我们更快乐的了。
你可以去做义工，你可以去参加动物救援组织，在自己艰难的时刻向别人伸出援手，你会感觉到自己的价值。
第19步：真正去做那些能够帮助别人的事情。
第20步：不要告诉任何人你这样做了，让它成为你内心的小秘密。
第21步：有时候不要害怕一个人独处，你要学会成为自己最好的朋友。
第22步：从这种糟糕的境遇中得出三个人生教训。
这是很艰苦的工作，毕竟责怪他人和沉迷痛苦比起反省自己更容易。
但这是最重要的步骤，因此，请认真对待，认真反思。
这种可怕的经历教会了你什么呢？
你如何借由它来让自己变得更好呢？
请提出三种方式，最好将它们写下来。
第23步：向自己保证，你将在生活中利用总结的人生教训，并在下一次让自己变得更好。
第24步：接受可怕的事情发生在自己身上，不要再抱怨，愤怒，责问老天为什么不幸发生在你身上，因为你有一天也许会感激那些艰难的时刻。
第25步：避免在情绪波动的时候伤害别人，包括自己。
这一点很重要。
第26步：了解生活中的大多数事物并没有绝对的好与坏，我们可以有选择回应方式的自由。
第27步：花点时间想一想生活中所有让你感觉幸福的事情。
如果你什么都想不起来，请加倍努力地回忆。
第28步：想一想，在生活发生过的哪些令人欣喜的事情，感谢它们的出现，感受自己曾经多么幸运。
第29步：提出三种可能使生活变得更糟的方式。
你知道的，生活中总会有更糟的情况。
第30步：如果你什么都没想出来，请去医院的ICU病房看一看，那里有人生里的悲欢离合，你将会被震撼到。
第31步：你要开始意识到，在这个世界上，能够像你这样好好活着，已然是一件非常幸运的事情了。
第32步：不要试图通过一些不当行为暂时解除自己的痛苦，比如快速投入一段新的恋情，立马辞掉工作，或者不辞而别去一个危险的地方，这些都是对自己不负责的行为。
第33步：告诉你的妈妈你爱她，给她打电话，发短信给她。
如果你已经没有妈妈，请告诉你的姐姐或者妹妹，或者你最好的朋友。
如果你没有最好的朋友，请告诉你自己，你爱心里那个内在小孩。
第34步：练习耐心。
痛苦需要时间解决，所以，你要给自己足够的时间。
第35步：为自己做点好事。
吃点冰淇淋，巧克力，玩一玩游戏等等。
第36步：如果你仍然觉得很难过，那就去睡一会。
第37步：如果你无法入睡，请拿本书看看，看不下去也拿着。
第38步：第二天早上设定闹钟，准时起床并确保你可以做一些有用且富有成效的事情，无论感觉如何，无论你多不想去做。
即使是一件小事也可以，可以给自己做顿早餐，也可以把衣服洗好晾晒起来，只要是你可以做的事情。
第39步：练习冥想，这是一种很快让你平静下来的方式。
第40步：如果你还在哭的话，现在该停止了。
如果不能，请返回到步骤6并重复该过程，直到你不再哭为止。
第41步：还记得你在过去反省的时候，自己思考出来的三个人生教训吗？现在想一想，今天可以如何实践这些人生教训，你可以选择一个，然后去做。
第42步：在接下来的三个星期，甚至是在接下来的三年里，请重复步骤34 — 41。
不管你痛苦的时间多长，请重复这些步骤，你最终会在时间的加持下，重获新生。
第43步：请记住，耐心点。
第44步：走出屋子，开始社交，即使你不想。
第45步：当你和一群喜欢你的人在一起时，跟他们说说前段时间发生的令人痛苦的事情，同时，也告诉他们你从中收获的一些有趣的事情。
第46步：自嘲一下自己哭了多少次，自嘲一下自己过去那些糟糕的表现，然后，一笑而过。
第47步：意识到自己并不孤单，身边总是会有人在乎我们。
第48步：意识到，随着时间的流逝，伤口总是会愈合，痛苦远没有最初看起来那么重要。
第49步：意识到，自己的问题和痛苦不是特殊的或独特的，这个世界上有非常非常多的人，他们经历过一样的至暗时刻。
你并不孤独，你永远不会一个人受苦。
