睡觉是人生的一件大事，良好的睡眠对人的健康十分重要，失眠会给人带来很大的危害，日常生活中一些不良的生活行为习惯，会让自己的睡眠变差，直接影响到人的身体健康。
睡觉前做5件事，会导致睡眠变差，记住3个字，睡得好，还睡得香。
影响睡眠的5件事
1、睡觉前吃的太饱
吃太饱也会加重肠胃负担，不利于肠胃排毒，《内经》中认为，“胃不和则卧不安”，睡前吃的太饱，睡觉时胃之受纳腐熟水谷能力下降，会扰乱心神则心烦少寐，多梦惊悸，出现失眠的情况，严重影响人的睡眠质量。
2、睡觉前过度兴奋
一个人用脑过度，脑神经时时处于兴奋和紧张状态，就容易疲劳，于是就不容易进入深睡眠状态，无疑就影响了睡眠质量。睡眠不好的人，在每天睡前两小时，放松身心，避免做让精神高度兴奋的事。
3、睡觉前思虑过度
在我们生活中，由于很多人受到各方面的影响，特别是工作方面的压力，会让他们思虑过度的现象，如果思虑过度，会对我们的身体带来一定的影响，会让我们的大脑过度的劳累，从而出现了神经衰弱的情况，而神经衰弱又会让人失眠，睡眠不佳。
4、睡觉前抽烟
吸烟会对人的睡眠质量造成非常大的影响。吸烟的人常常感到烦躁不安，深度睡眠的时候更少。
睡眠时，吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度要更高，因此吸烟者睡眠不佳，难以熟睡，吸烟者，晚上更容易打鼾或者呼吸暂停症。
甚至比大家认为的肥胖导致打鼾的因素还要高。吸烟或者被动吸烟会导致呼吸道过敏发炎，从而阻塞呼吸道。
5、睡觉前生气
“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
带“气”入睡，将引发很多健康问题。美国生理学家爱尔玛博士研究发现，生气10分钟消耗的体能相当于3000米赛跑。
不仅影响睡眠健康，而且长期生气更容易导致内分泌功能紊乱，伤害我们的多个器官，增加癌症、中风等多种疾疾病的风险。
睡得香，记住3个字
1、泡
“热水泡脚助眠”，要想获得良好的睡眠，一方面需要相对较低的卧室环境温度。一般认为，卧室保持在22~23℃是一个合适的温度。
有试验发现，睡前泡脚可以缩短睡眠潜伏期，促进尽快入睡，提高睡眠质量。
2、听
音乐可以缓解人的情绪，让人更容易进入一个安静的状态，从而对大脑和人的精神进行一个放松，所以对于睡眠也更有促进作用，听轻音乐之类的歌，这样有利于放松心情，对于睡眠质量也有帮助。
失眠患者聆听适合的音乐，可减少安眠药及镇定剂的使用，音乐的节奏会影响人体的贺尔蒙，促进人睡眠质量提高。
3、按
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前按摩头部，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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